Položte se na břicho a opřete si čelo o zem. Ruce mějte na zemi a s výdechem stahujte lopatky k sobě, držte uvolněná ramena a zároveň se nezapírejte o čelo. Opakujte 12x ve 3 seriích.

Lehněte si na záda, pokrčte nohy a chodidla položte na šířku boků. Ruce nechte volně podél těla. S výdechem zvedněte pánev nahoru, aby tělo vytvořilo přímku od kolen po ramena.